随着生活水平的不断提升，现在很多人的伙食也都越来越好了，而如今很多人年轻人和中晚年人，身材也开始变得越来越有“福相”，尤其是肚子，基本上都是挺着大大的“将军肚”，减肥减脂必然成为如今的热门话题，而今天小编说的就是每天腹肌轮锻炼30分钟，持续1月，这3处肌肉可能变化“微妙”。

在锻炼腹部肌肉，改善腹部脂肪堆积的方面上，腹肌轮可以说是大火，腹肌轮是一种双手手持的滚轮，它让人体在平坦的地面上，进行大幅度的收腹和弯曲，重复这样的动作达到减脂健身的目的，但是在刚开始进行这项运动的时候，还是有很多地方大家需要多加注意。

腹肌轮的运动强度还是高的，因此初学者不要急于求成，每次对于时间和数量要适当把控，一般每天做3组，每组8到20个不等，具体数量根据自己的能力来，初学者每天2组即可，而且可能需要每个1到2天做一次，天天做腹部可能会觉得酸痛，适应以后在每天保持3组的量，每次做完一组可以适当休息，然后再继续做，全程控制在30分钟左右，并不是需要持续做半小时，那估计你的身体也吃不消。

那么这种腹肌轮的运动，对于我们身体哪些肌肉会有好处呢？首先就是腰背背部肌肉，在身体进行一曲一伸的时候，背部韧带肌肉承受力很大，腰部肌肉会得到较大的锻炼，一段时间后，可能大家就会明显发现自己腰部赘肉开始变少，“人鱼线”开始初显端倪，腰部线条逐渐柔美。

其次就是胸部肌肉，没错，虽然是叫做“腹肌”轮，但是我们身体的着力点也是在手臂胸腔，以及脚部和腰部三点，在手臂支撑身体运动时，胸肌一样会得到很好的锻炼，如果觉得强度还不够，自己还可以双手靠后，背对滚轮运动，对于胸大肌的锻炼会非常显著，一段时间后也能看待胸肌开始出现明显的轮廓。

最后就是手臂肌肉，在进行平行滚轮起伏运动的时候，手臂是主要的着力点和受力点，因此对于手臂肱二头肌的锻炼强度，无疑是非常大的，长时间保持这种运动，合理控制运动量和时间，也能让手臂上的肌肉线条变得更加好看，肱二头肌也能更加饱满充实，富有力度。

当然腹肌轮这种运动方式，强度还是有点大，想要练肌肉的朋友不要急于求成，根据自身能力慢慢循序渐进，不然反而可能伤到自己。

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