主动拉伸：

序号

要点

描述内容

1

目标肌肉

胸大肌

2

训练目的

发展胸大肌的伸展性和弹性

3

设计原理

胸大肌向心收缩的主要功能是肩关节水平屈,我们采用与其功能相反的动作,肩关节处水平伸来拉伸胸大肌

4

描述

找一固定物，目标手靠在固定物上，肩关节打开成90度，前臂垂直地面，同侧腿靠前工字步站立，让身体往前方用力，当我感觉到胸大肌有明显拉伸感或微痛感时停住，保持10-30秒，此为静力性拉伸，在整个过程保持均匀呼吸。30。。。5.4.3.2.1，演示完毕

被动拉伸：

序号

要点

描述内容

1

目标肌肉

胸大肌

2

训练目的

发展胸大肌的伸展性和弹性

3

设计原理

胸大肌向心收缩的主要功能是肩关节水平屈,我们采用与其功能相反的动作,肩关节处水平伸来拉伸胸大肌

4

描述

第一步：考生询问：请一位考官做我的模特，等下有身体接触是否介意呢？

第二步：考生指导考官做动作：

请你坐在凳子上，背部紧贴椅子，肩关节打开成90度，双手放在耳朵两旁，我手放在你的大臂靠近肘关节处往后方用力，请问有没有感觉到胸大肌有明显拉伸感或微痛感，好的，停住，保持10-30秒，此为静力性拉伸，在整个过程保持均匀呼吸。30。。。5.4.3.2.1，演示完毕

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