以下所有动作拉伸方式依据来源是：健身教练国家职业资格考试内容

1.胸大肌：主动伸展

设计原理：因为胸大肌在向心收缩时有肩关节水平屈的功能，所以我们做一个肩关

水平伸的动作就可以拉伸到胸大肌。

身体站在墙或器械的一侧，将前臂垂直贴放在墙或器械的边缘，肘关节与肩同高。然后将同侧的腿向前迈一步成弓箭步，前腿的膝关节不超过脚尖。收腹挺胸，沉肩，下颌微收。将身体慢慢向前引，当感觉到胸大肌有微痛或略感不适时停止，保持静力性伸展，保持均匀的呼吸，我们伸展的时间是15---30秒。3.。2.。1.。结束

被动伸展

设计原理：因为胸大肌在向心收缩时有肩关节水平屈的功能，所以我们做一个肩关节水平

伸的动作就可以拉伸到胸大肌。

让客户（考官）坐在有靠背的靠椅上，将双手放在耳后（注意肘关节一定要低于肩)，站在客户（考官）身后，用双手托住客户（考官）的肘部向客户的正后方向用力慢慢牵拉。注意随时询问客户（考官）的感受，强调静力性伸展，提醒其保持均匀的呼吸，并告知伸展的时间。

以上就是全部内容啦，感谢您的驻足，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂八块腹肌，笔芯

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