听说

只有你还没 　　因此，本文就是为了帮男人介绍最具效果的胸肌锻炼方法，每一种都能让你的胸部更有力量，胸肌更明显。

　　你可能觉得你完全可以自己进行胸肌锻炼，无需指导。事实上，很多人都没有选对正确的锻炼方式，因此可以锻炼胸肌的方法有很多，问题是哪些是最有效最快速的呢？而且，只有少数锻炼才能真正的给胸肌和胸肌力量的形成和成长提供必要的压力，让肌肉变得紧绷而不是松松垮垮。而我们介绍的这些锻炼方法可以确保胸肌锻炼的有效性。

方法

（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部

（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

（11）窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

跟着健身小叔

练成一身肌肉

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长按







































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