目标肌群：

胸大肌

起点：

锁骨内侧半，胸骨前面和第1~6肋软骨以及腹直肌鞘前臂上部

止点：

肱骨大结节嵴

功能：

近固定：使肩关节水平屈、内收和内旋；

远固定：拉躯干向上臂靠拢、提肋助吸气；

训练动作名称：

杠铃卧推

动作要领：

仰卧在平板凳上，臀部、背部、后脑勺紧贴凳子，俩脚踩实地面，双手宽握杠铃，将杠铃取出，移至胸的正上方，吸气屈肘下落，呼气胸大肌发力向上将杠铃杆推至起点。

注意事项：

1不憋气、手腕保持中立位；

2整个过程臀部、背部、后脑勺紧贴凳子，收紧核心；

3向上推时，注意手肘不超伸，俩肩放松；

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