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经过疫情“肥宅”后

很多人开始急于找回出汗的感觉

赶上夏天的脚步

快速瘦下来，回归日常

但近段时间

因运动损伤送医的新闻层出不穷

医院3天

就诊断了7例“应力性骨折”患者

还有这些....

南京34岁白领健完身心跳骤停；

南京一姑娘报复性撸铁后送医急救；

惠山区一女士报复性锻炼后，

膝关节半月板损伤；

“报复性运动”被很多人提上日程

却反被“报复”

近日，广州25岁的梁先生在运动时，就把胸大肌从骨头的连接处硬生生地撕下来。专家们动用了7枚锚钉、1条异体肌腱，历时近3小时终于帮他完成了断端重建修补，后续还需经过至少半年的康复才能基本恢复正常。

卧推kg不慎失手，右胸大肌撕裂今年25岁的梁先生（化名）是专业的健身爱好者，从事健身已近十年，身体非常健硕。近日，他在进行卧推kg时不慎失手，右肩猛烈向下向后坠，顿时肩部剧烈疼痛难忍，很快肿胀起来。有着多年健身经验的梁先生马上觉得这损伤不轻，随即医院就诊，做了磁共振检查，发现胸大肌损伤，进行冷敷、固定保护处理后，他的疼痛不仅没有好转，胸部的肿胀越来越厉害，而且出现了大量的皮下淤血，疼痛也越来越明显，非常难受。在朋友的建议下，医院运动医学中心就诊。该医院运动医学中心副主任李劼若接诊时发现，梁先生的右胸大肌肿胀明显，轻轻一压都非常痛，而且皮下已经淤了一大片，右肩部由于疼痛，不能活动。外医院的核磁共振片显示，胸大肌撕裂了，但是由于出血明显，具体情况看得不太清。“我马上给他开了彩超检查，结果显示，他的胸大肌从肱骨止点撕裂了，非常罕见！断端向近端回缩，必须手术接上断端。”李劼若说。动用7枚可吸收锚钉1条异体肌腱完成修补考虑到肿胀比较明显，皮肤表面张力大，李劼若让梁先生先住院休息，用了几天药物等基本消肿后，再进行手术。李劼若介绍，手术只是第一步，后期的康复对于梁先生来说同样重要。由于他的胸大肌力量非常强大，修复的附着点在没长牢长紧之前，是远远不能受力的，不然很可能会把连接处又撕裂开。所以康复一定按照慢、慢、慢的原则。术后2天，查房时看到梁先生主动收缩胸大肌时肌肉收缩良好，疼痛也不明显，肿胀也逐渐消退了。复查彩超，肌腱连续。回想到受伤的那一瞬间，梁先生至今还心有余悸：“幸好手术顺利，希望恢复后将来还能继续从事健身行业。”重启运动得从长计议！那复课复工后，到底该如何科学重启体育运动呢？有人可能心里疑惑：只是回归到疫情之前的运动强度，怎么也会受伤呢？这是因为疫情宅家，身体长时间的“运动停摆”，心肺功能和基础代谢能力都会下降，这些功能的下降就会导致供氧能力减弱，耐力和体力会不如从前，肌肉等“业务能力”也没法儿跟上大脑中的动力定型，所以很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。所以，为避免运动损伤，重启体育运动还要从长计议。心急吃不了热豆腐，重启要循序渐进复工复课之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如长跑马拉松，还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。可以从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟，锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。也可以参照一下“科学健身金字塔”，根据需求，选择合适的项目及控制好运动时间，进行科学、安全、有效的锻炼。选择适合自己的运动方案8-12岁孩童期此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：打乒乓球，能锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。打羽毛球，能放松颈椎脊椎，增加心肺功能。打网球，增强身体的协调性。学跳舞，提高身体的柔韧度。12-18岁黄金期此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。18-25岁成熟期此阶段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质。建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。26-45岁发胖期这一阶段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男士要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。46-65岁衰老期这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。65岁以后老年期65岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动（如太极拳、八段锦等）并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。运动时，几个小细节要做到1）热身：开始某项运动前，循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。2）做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。3）高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该立即停止运动，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重医院就诊。4）冷身：它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止，休息。来源：江苏疾控、封面新闻、东莞疾控、广州日报（本文图片来源于网络）更多精彩

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