俯卧撑可以说是我们最常使用的一种徒手锻炼身体的训练动作，主要利用的肌群有胸大肌、手臂后侧的肱三头肌、肩部的前束肌群。

除此之外，还有一些深层的身体稳定肌，比如腰腹部的腹横肌。

有数据表明，徒手做俯卧撑需要你负担身体70%的重量。换算到卧推上来说，如果你体重为70KG，那么你需要能用50KG的重量正常做组，才可以正常的做好俯卧撑训练。

这么一看想要做好标准的俯卧撑确实是非常难，但为何我们感觉单独做俯卧撑时并没有多难呢？

问题的根源就在于你是否可以像卧推那样标准的做俯卧撑。

在健身圈里，我们讲求一个动作是否标准，就要看你孤立训练的程度。换而言之，俯卧撑其实是一个训练胸大肌的动作，那么你在训练的时候，就得尽量孤立胸大肌发力。

如果你卧推重量不足，但是俯卧撑可以做很多个，那么你一定是借力太多，胸大肌发力太少。

那什么才是一个比较标准的俯卧撑呢？

首先要保持一个如同平板支撑般挺直的身体，尤其是腰腹部发力保持稳定，全身在一条线上。

其次，双手距离要比肩部略宽，肘部自然向外打开，挺胸抬头。

运动轨迹为从肘关节度开始，缓慢下方至胸部与地面距离为5CM为止。随后胸大肌发力，推起身体。

我们如何利用俯卧撑来高效的训练身体呢？每天做多少个俯卧撑，才会有锻炼胸肌的作用？

你需要一个俯卧撑的训练计划。

在开始训练的时候，如果你一次可以做5个标准俯卧撑，那么分成10组，每天练总计50次。

如果你能一次做10次，那么做8组，每天做80次。

如果你一次可以做20次，那么分成5组，每天做次。

开始训练时不要着急，慢慢来。

这么训练半个月后，你的身体水平就会上一个台阶，这时你就得加大训练量，每天要比原来多做一半。

比如以前你每天做50次，现在开始尝试每天做75次。不出2个月，你就会有巨大的变化。

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零基础的人如何开始健身？

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