胸大肌拉伸

文/朱教练

胸大肌位于躯干前面上方胸前的位置，我们平常做俯卧撑时，胸大肌就是发力肌肉之一。

这块肌肉紧张时会把肩膀往前拉，如果练完不及时拉伸，长时间就有可能引发圆肩体态，肌肉深层很容易出现结节和条索，影响到肌肉的弹性和延展性，造成体态不正。

下面是胸大肌的解剖图，红色就是胸大肌在人体中的大致位置。

那我们如何拉伸胸大肌呢？

可以跟着下图来做。

做这个动作时，有以下要点：

1.两腿呈弓步状态

2.小臂和手掌紧贴墙面，大臂平行于地面

3.全程保持均匀呼吸

4.上身向前移感受胸大肌的牵拉感

多多拉伸胸前肌肉，有利于圆肩体态的恢复改善和调整，喜欢在健身房做抗阻训练，推肩、推胸多的伙伴也要多多来拉伸这个动作哦~

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