拉伸的意义

拉伸肌肉能增加身体的柔软度，促进运动后的恢复，减少DOMS（延迟性肌肉酸痛）带来的疼痛感，避免身体上的肌肉长成所谓的“死肌肉”！身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题的发生几率，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸！所以，一天劳累下来，可以花20分钟拉伸，缓解肌肉疼痛，保持关节的健康！拉伸其实也可以算是力量练习的一种，可以在训练前和训练后都拉伸一次！

常规拉伸动作20个

1

背部拉伸

2

背阔+肱三头肌

3

背阔肌+腹直肌+前锯肌

4

背阔肌拉伸

5

背最长肌拉伸

6

大腿内侧

7

大腿内侧2

8

腹直肌+前锯肌

9

腘绳肌+小腿

10

11

臀部+腹斜肌

12

臀部

13

臀肌+腹斜肌

14

小臂+肱二头肌+背阔肌

15

小腿+腘绳肌

16

小腿+腘绳肌2

17

小腿

18

斜方肌拉伸

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20

废话不多说，如果喜欢超哥的干货，记得收藏并分享，下面有我







































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