健身房70%的男人都在忙着练胸肌，

还互相攀比着平板卧推的极限重量，

可惜大部分人的胸肌练得并不美观。

尤其是上胸和胸中缝一直非常薄弱，

今天这套计划主攻这两个薄弱部位，

每个动作4-5组，每组做8-12次，

组间休息45-60秒。

动作一

史密斯上斜卧推

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选择适合你的重量，顶部和底部不停顿

动作二

平板哑铃卧推

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注意力集中，感受胸肌的发力和收缩

动作三

上斜绳索夹胸

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用龙门架和卧推凳完成

动作四

杠铃片夹胸

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动作五

对握哑铃窄距卧推

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不紧要贴住哑铃

更要双手向内用力

动作六

蝴蝶机夹胸

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感受胸肌的拉伸和收缩

中等重量控制为主

动作七

窄距俯卧撑

（力竭时可以采用跪姿）

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3组力竭结束

这是一个看起来不主流的训练计划，

没有你们最爱的平板卧推，

但是完美胸肌是需要用心雕琢的，

不要迷茫追求所谓的极限，

你的弱项，才是最应该注意的地方。

——END——

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