上班族日常工作都很繁忙，

肯定会遇到出差或者外出旅行，

这种时候原本的健身计划被打破，

好像就无可厚非了。

不过，有心保持身材的健身党对这个没法锻炼的借口...

表示不服！

那我们如何在外出或者出差的时候进行运动呢？

我给大家的建议是可以买一些小的器械，

如弹力带，俯卧撑架，健腹轮，跳绳等。

这几样小器械占地小，方便，且不怕挤压。

能很好的锻炼到我们的小肌群，简单实用，

这样就可以在酒店做一些小型的力量训练，

训练强度可以按平时训练强度60%到80%。

所以中低等强度运动一下，

可以有效的缓解疲劳，又不会让我们很累。

而且睡前的中低强度的运动，

有助于我们对陌生环境的适应，

增进深度睡眠的时间。

让你在第二天保持一个饱满的状态来完成工作。

还有一种就是因地适宜，

我们一般出差会带两双鞋，一双运动鞋，一双工作鞋。

会在早上或者晚上，

挤出一点时间进行跑步，或者简单的自重训练。

运用周边一切可以运用的，

如楼梯，单杠，斜坡等。都是很常见的，

这样就可以做俯卧撑，引体向上，爬楼梯，

然后再进行一次有氧跑，

顺便在跑的时候看一下周边的环境及文化，

何乐而不为呢!

现在很多酒店都会有健身房或泳池，

大家也可以去，方便还不受天气的影响。

或者打开FitTime即刻运动，

在房间里就可以选择一些视频，简单实用，

但一定要记得要有热身，训练和拉伸放松。

缺一不可。睡前可以做一组瑜伽，安神入睡。

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做。

每次做到力竭，一次3-4组，中间休息几分钟,

可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。

除了锻炼，休息也非常重要，

要保证充足的休息时间。健身也是这个原理，

既然选择了健身那么就需要养成良好的生活习惯，

保证充足的营养供应，充足的睡眠以及严格的训练计划，

才能达到预期的效果。

每天锻炼的强度和训练态度也很重要。

训练需要坚持，运动后的补充也十分重要。

吃的东西非常重要。

肌肉的主要组成和修复需要大量的蛋白质，

所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。

比如：鸡胸，牛肉，鸡蛋等。

同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素，

促进蛋白质的吸收。

当然如果只是短时间出差的话，如1或者2天，

你也可以把出差当成休息，

在出差前一天增加一点强度。

因为运动最重要的是连续性和坚持，

一两天的休息，完全可以当作给自己严格训练的奖励，

但有个前提哦，就是平时你的训练要足够积极和努力。

切记不可以三天打鱼两天晒网。

需要购买旅行用跳绳和弹力带

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