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关于胸肌上部肌肉成长有关体格，但是这种天生的条件不是唯一的问题。经常在健身房里看到只做平卧推举，不做上斜推举。为了迅速成长胸肌上部肌肉，一周2~3次要练特化运动项目。

两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。

仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5组。

仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。4组，8~12次。

平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次。

双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。

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白癜风协会常务理事