一、锻炼方法：被拉伸一侧的手扶住健身器，与肩同高，另一只手叉腰。稍微向前移动身体，身体慢慢远离健身器，直到你肩肌前部和胸被拉紧。保持伸展，停留10一20秒。

　　二、锻炼次数：(10一20秒/次)/(1-2次)。

　　三、锻炼功效：放松使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还可以调整呼吸，使心率恢复正常。而且选择正确的放松方式、保证充分的放松时间，还可以巩固前面两套动作的燃脂效果，更高效率地缓解肌肉疲劳，防止肌肉过度酸痛和僵硬，让你事半功倍!

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