同学们好，陈教练又和大家见面了。上一期发表后大家点击率暴增，好多同学们加了我的 　　1、在龙门架两侧挂好手环，两腿前后站在龙门架中间。自腰部前倾45度，微微屈膝。

　　2、双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

3、缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。

　4、稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

重复上述动作，直至完成一组练习。每组12次做4组。

以上每个部位都安排了两个动作的训练，大家可以作为参考自由搭配组合训练。希望大家看到后有所收获，后期我会继续更新一些肌肉训练的精讲，感谢大家对我的持续







































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