Bonsoir，响应昨天网友评论，今天加点关于胸的内容，请看下面！

首先是标题中的发力感，没有发力感练了也是白练，首先我们要找到发力感，也就是练习，联系好了我们才正式开练，是这样的，但是怎么感觉呢，很简单，你的胸有压迫感、酸胀感、灼烧感就ok。平时要多换动作、多加强度（没感觉的情况下）.

评论那哥们喜欢做哑铃卧推，而且做了很久，那么我们不行就换，有感觉才最重要！

下面我为健友们讲几个方式，希望你们的胸有感觉.

还是先让我们的肩部热个身，然后用筋膜球放松一下我们的胸大肌，只是放松下筋膜而不是让你去松解肌肉，为的是我们的胸大肌更充分的收缩伸展（向心离心）.

第一个动作：俯卧撑

让肌肉预热-微疲劳

第二个动作：单臂夹胸

我们控制好我们的肩部与扇子骨，然后挥臂使劲用我们的胸部发力，另一只手用大拇指处放在胸大肌中缝那里感受肌肉收缩时挤压你手指的感觉，夹胸的那只手的拳头需要超过我们的眼睛中间视线，如图二，可能有网友要说了，这样做那我们的肩膀不就松了吗，只要肌肉收缩强松一点是可以的，如果你控制的好是不会松的.这个动作我自己都在做，强烈推荐！！！

第三个动作：拉索提夹（下勾拳）

还是建议单手做，另一只手好感觉胸大肌发力，我们的身体需要站稳，不要站在龙门架下面，向前走一米，屈髋屈膝躯干打直，45度提夹你的胸部，感觉很不错，没感觉一直做，前面耐力组，后面围度组.

第四个动作：引体向上

很多朋友要纳闷儿了，这个不是练背的吗，其实它可以练胸，如果你不信，哪天胸大肌痛你去做一个试试，这个我们需要放下后面做，因为胸大肌在这个动作并不是主动肌，所以疲劳时做几组很有帮助！

最后，有热身就有恢复（拉伸）

拉伸可以很好的让我们的肌肉生长，是事半功倍，不拉伸也可以，第二天痛感要强烈点，死肌肉听过吧，所以不练肌肉也要时不时的拉伸下，动作下图-带走吧！

感谢阅读，帮转发，帮评论，健身本来就是一件没有完整答案的东西，我们互怼才能提高质量！哈哈！

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长按







































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