（01）坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠

（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高

（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

（07）龙门架夹胸：也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部

（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位