胸大肌由于处在一个比较敏感的部位，很多人平常就会忽视它的存在，但健身属于人体科学的范畴，对于身体的任何部位都应该正确看待，为了更好的发展全身肌肉，胸大肌也是很重要的部位之一。

胸大肌位于我们躯干的上半部，属于比较大的肌肉群，它的存在有着重要的意义，能够帮助我们的手臂，通过躯干传递力量，由于杠杆作用而实现力的最大化，同时也帮助我们稳定手臂。

而现如今人们多数时间都在工作和休闲，愿意花时间锻炼身体的人已经很少了，而愿意重视胸大肌发展的人就更少了，当然也不乏健身就是为了将胸大肌练好的人，因为胸大肌可以提升整个人的气质。

那么从来不锻炼胸大肌的人开始做俯卧撑，30天后会有多大变化？提到胸大肌的锻炼动作，可能很多人都会想到三大项中的握推动作，对于新手以及从不锻炼胸大肌的人来说，俯卧撑则是最为便捷有效的选择。

现在随处可见每天一百个俯卧撑会怎样，这样的做法并不适用于刚接触健身的人，对于毫无基础的人来说，十个俯卧撑都会感到乏力，就更别提做一百次了，所以我们需要更加行之有效的办法。

我们可以将三十天分为三个阶段，这样就遵循了健身的循序渐进原则，做到这一点可以有效的避免新手，因身体素质不佳而不适应的情况，并且可以很好的有一个逐渐进步的过程，下面就来看看是哪三个阶段吧。

阶段一：平板撑

在完成俯卧撑之前，我们需要做出准备姿势，这个姿势就是锻炼腹肌常用的平板撑动作，在胸大肌力量不足的情况下，最基础的锻炼方法就是让自己保持平板撑动作，因为在俯卧撑的过程中，都需要保持平板撑的基本动作。

在完成五天左右的平板撑练习后，腹部肌肉和胸大肌基本可以承受自身的重量了，这就是初期最显著的变化，从最初的支撑一分钟都会双手颤抖，到后来撑两分钟也只是小菜一碟，就是很好的进步过程。

阶段二：跪姿俯卧撑

可以稳定的支撑两到三分钟后，就可以尝试俯卧撑的初级动作，也就是跪姿势的俯卧撑，因为在标准俯卧撑时，需要支撑整个身体的重量，而新手几乎是很难完成的，而跪姿就能很好的分配身体重量，让新手也能够很好的完成。

经过五天的跪姿俯卧撑练习后，胸大肌和手臂肌肉都会得到增强，能够感受到来自胸大肌的力量，尤其是在做推动的动作时。

阶段三：标准俯卧撑

有了之前的积累之后，相信标准的俯卧撑已经可以很好的完成了，再坚持二十天之后，胸大肌就会有明显的膨胀感，做好饮食和作息方面的工作，就可以让这个变化更为明显。