胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

1、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

2、史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

3、杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

4、哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

5、仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

6、蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

7、拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

8、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

9、仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部

10、俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

11、窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

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