胸肌，被称为男人的门面

虽然是最容易练出形的肌肉

却也是最难入门的肌肉之一

今天MAX为大家推荐的

是5个最经典最重要的胸部训练动作

如果你刚刚开始健身

就可以从这五个动作开始

下面给出动作形式和顺序

NO.1哑铃上斜卧推

很多人喜欢先做平板动作

但其实

胸肌显型，上胸才是关键

因此你应该在精力最饱满的时候

先做上胸训练

NO.2上斜哑铃飞鸟

做完推的动作，就要做夹的动作

孤立胸肌发力，更多的挤压

NO.3平板杠铃卧推

当胸肌通过上斜训练激活之后

就是大重量训练

卧推是最棒的大重量训练动作

不要怕上大重量

当然，一定要有人保护

才好使用5次以下的重量

NO.4下斜绳索夹胸

绳索位置较高

就主要训练到下胸部

注意一定是夹胸，而不是推胸

肘关节变化不大

把它努力做成一个单关节动作

孤立胸肌发力

NO.5绳索推胸

当上一种夹胸做到了极限

你可以用推胸完成接下来的的训练

更加简单，重复减重

直到力竭为止

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长按







































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