在家健身练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉的效果，就需要健身的朋友们掌握一定的训练技巧，特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。

接下来本文将分享怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。

做俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。具体请看下图：

做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉

采用双手窄距俯卧撑，所谓窄距俯卧撑就是双手间的间距比练习者的肩膀窄。

不过这个窄距俯卧撑又分为：手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。具体看下图：1、手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

2、平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间

3、手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿

以上即为在家通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。

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