最近改造君的一个朋友来跟我说，她觉得她的脖子好像比别人的短，看上去像缩头乌龟，问我，是不是每个人的脖子真的不一样长，并且影响气质颜值呢？

我觉得这是一个很好的问题，拿来和大家分享分享。

首先呢，脖子长短会影响气质，但是还真不影响颜值。颜值高，会让很多人忽视你的脖子短。给大家举例一个公众人物，恩，也就是明星的例子来说下。

舒淇被各大博主盖章为短脖星人。

但因为脸美会穿，很少有人注意到她的脖子短。

不过和周韵这样的天鹅颈美人一起同框，多少会让人注意到舒淇似乎少了一点什么？然后才恍然大悟，哦，脖子不够天鹅。

所以，脖子短，你够美，也可以混淆视力，如果相貌平平，你可能就需要注意，别再让脖子短下去了，是的，随着年龄越来越大，不稍加注意，脖子是会越来越短的。

你不用诧异，也不用怀疑，更不用担心，接下来，一起来了解下，这个看似很重要又很容易被你忽略的脖子吧。

01

脖子短？

◎第一种，天生。

大家都知道每个人的颈椎都是7块脊椎骨，为什么会有天生脖子短和长的区别呢？

长颈鹿也有7节脊椎骨，但是你看长颈鹿是不是天生脖子就是比人类的长？

所以天生脖子长短的区别在于每一块脊椎的长度不一样。

那么怎么来测天生脖子长短呢？

做一个自测，用手对着镜子比划一下两个高度：下巴到肩膀的高度和额头到眉毛的高度。

如果下巴到肩膀的高度额头到眉毛的高度那就是长脖子。

如果测试出来是天生脖子短，也没关系，下面两个千万不要占了，视觉上还是可以拉长脖子的。

◎第二种，颈椎“出轨”了。

颈椎的长度固定，但是颈椎的倾斜角度是变化的，头颈前伸，颈椎已经偏离了自己原本中立位的轨道，从侧面看就可以看到脖子变短。

这也是很多妈妈们出现脖子变短的一个原因。

想要拉长脖子，就需要把颈椎拉回正确的位置。那么针对这种体态，需要进行圆肩驼背的矫正调整。说到这个，造君要再提一点，肩背厚的人，脖子也是会显短的哦，所以练习矫正圆肩驼背也可以针对这一点。

进行这方面的矫正，不得不提及一些大肌肉——斜方肌、胸大肌、胸小肌、菱形肌。

今天我们采用阴瑜伽的方式来释放这几块肌肉的筋膜紧张，改善血液循环并滋润组织。

下面插图中显示的白色X表示触发点，肌筋膜触发点是骨骼肌周围筋膜中的疼痛点，通常被称为“结”。

当我们在触发点上施加压力时，无论是在部位还是在不同的区域，它都会感觉到压痛（这被称为疼痛）。

肌筋膜松解疼痛是正常的，但如果是剧烈或难以忍受的疼痛就应该立即停止。

做法：将网球直接放在触发点的位置，并保持最多两分钟。避开骨骼（主要动脉和神经），如果有急性损伤，瘀伤或视觉肿胀，请不要练习。需要降低强度，请尝试在网球上放一条毛巾。

所需道具：2个网球。

02

相关肌肉——斜方肌

脖子短通常是斜方肌过度使用的结果，斜方肌是一种大的浅表的V形肌肉，起源于枕骨，向远侧延展至下胸椎，并向侧延伸至肩胛骨。

阴—颈部伸展

做法：坐在垫子或折叠的毯子上。将下巴拉向胸部，然后将右耳缓慢移动到右肩上。放松下巴，使下巴稍微向前和向后倾斜。找到一个感觉较紧的区域，并在此两侧停留最多2分钟。如果要深入，请将手放在耳朵上方，然后将要伸展的那一侧的手臂伸出，使其悬停在地板上方15厘米处。

肌筋膜释放

做法：仰卧，臀部下方垫高，将2个网球放在颈部和肩部交接的位置，将手伸向天花板。待在这里呼吸一下，然后将网球固定在适当的位置，同时慢慢抬起和放下手臂。持续最多2分钟，然后脚掌轻轻将身体向上滚动，网球向下2-4厘米。重复相同的动作。

03

相关肌肉——胸大肌，胸小肌

脖子变短，肩背变厚这样的体态虽然会让我们觉得背部更加紧张，但是躯干前侧也同样重要，胸肌变短或变紧也会让我们变得抠肩，肩背变厚，脖子变短等现象。

阴–胸肌舒展

做法：仰卧，双臂呈仙人掌，将一只耳朵对准地板，然后将身体向同一侧滚动，然后触地的手臂在背后伸直，在这里停留约3分钟，然后重复另一面。

肌筋膜释放

做法：可以靠墙或者俯卧下进行，但是我发现对于大多数人来说坐着更容易操作。左手放一个网球，将球从肩膀前侧滚动到正下方的小空心处，从这里稍微向内滚动，找到胸大肌和胸小肌，施加有力的压力并使球以圆周运动滚动，略微上下移动以滚到两条肌肉的整个表面区域，每边滚动2分钟。

04

相关肌肉——菱形肌

菱形位于斜方肌下方，从脊柱延伸到肩胛骨的内侧边界。这里的疼痛和紧张可能是多种因素造成的。当肩膀向前下垂时，肩骨扇形地离开脊椎。随着时间的流逝，该位置会导致菱形肌过度拉伸和变弱。过度使用这些肌肉会导致疼痛。

搬运重物，用手执行重复性和/或繁琐的事情以及打高尔夫球或网球等运动都可能导致菱形肌肉损伤。疼痛在这里很常见，但缓解起来却很容易。

阴–俯卧肩伸

做法：俯卧，向前伸直双手，手掌向下推，将上臂和胸部抬离地面，将右臂穿入左臂下方，然后向左，并向左向前爬行左手指，使两臂交叉在胸部下方。脚趾触地，然后向前伸展身体。将头放在手臂或地板上。在这里停留3-5分钟，然后呼吸到肩胛骨之间的空间。再重复另一侧。

肌筋膜释放

做法：将网球放在肩胛骨附近脊柱两侧的位置，将手臂呈仙人掌手臂，然后用手臂做圆周运动，绕几圈之后，双臂交叉在胸前，并左右摇摆，持续2分钟，然后脚掌推地向上或向下滚动，肩胛骨的内侧边缘带有出发点，因此以2厘米的增量移动并重复。

松解完相关肌肉之后，我们可以进行如下的练习：

做法：站立靠墙，或者臀部靠墙，背部、肩部和双手放在墙上，双手呈仙人掌手臂，吸气，呼气的时候双手沿着墙壁向上伸直，吸气双手回到仙人掌手臂，重复20组。

做法：拿一个弹力带，双手伸直向前抓握，吸气将弹力带向两侧拉开，呼气有控制的收回弹力带到刚刚的长度，重复20次。

做完上面两个动态练习之后，俯卧在地面上，在这里感受背部的呼吸20组。

05

最后

前面提到了2种导致脖子短的原因，其实还有第三种原因，那就是胖，谁胖谁脖子短。至于胖怎么解决，看了那么久的健身文，你肯定很懂了！！！

还有一个问题，文中可能会有很多你不明白的地方，这个很正常，但你练习了就会在身体里留下印象，以后会有那么一天，你突然明白，哦，原来当时是这么一个意思啊，这是一个必然的过程，练习和理论是缺一不可的，我也是这么过来的，每一次我都是在不懂到慢慢懂一点到完全不懂，再到有了自己的理解，这个过程会让你的练习变得更加精微和产生另外的效果，希望大家可以好好感受。

我们都做过学生，很明白，学生时期，我们是怎么去学习的？不是光学不练，也不是光练不去理解，瑜伽的学习也是如此，所以瑜伽才会和其他运动有如此大的区别。这就是我本期的个人看法。

谢谢大家的静心阅读，有其他建议或看法，在评论区大家一起探讨探讨，我们下期再见！

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