众所周知，锯子是现代人最常见的工具之一，尤其是伐树锯木头的时候都是少不了它的存在。在我们人身上也有把锯子！你的这把锯子如果足够锋利的话，那是相当的漂亮！

今天我们要聊聊身体上的锯子——前锯肌！

前锯肌因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”，是人体健美典型特征之一。在我看来它也是我们身体的一把锯子，把身体切的更有型。

下面我们先探讨一下该肌肉的功能解剖（很多是书上没有的哟）。

按照肌肉附着点及走向的差异，该肌肉群可分为三部分:

一、上部。起自1~2肋，止于肩胛骨内侧缘，由2个肌齿构成；

二、中部。起自3~5肋，止于肩胛骨内侧缘，由3个肌齿构成；

三、下部。起自6~9肋，止于止于肩胛骨内侧缘及肩胛下角，由4个肌齿构成。

从上至下肌束逐渐变大变长，上部纤维相对较薄，下部肌束相对较厚。

神经支配：胸长神经（C5-C7）

前锯肌的功能：

近固定：三部分肌束都可以使肩胛骨的前引、下部肌束可使肩胛骨下沉、上回旋。

生活功能：稳定肩胛胸壁关节、助吸气。

了解了基础的解剖知识,今天讲讲它在撸铁方面的重要表现。

马甲线大家都不陌生，那么它又和前锯肌有什么关系呢？难道它是锯子锯出来的？是的，没错！

很多小伙伴锻炼马甲线的都会去做很多腹部的训练动作，比如：卷腹类的腹直肌的训练，转体类的腹内外斜肌的训练。可是很多人明明训练时腹部感觉很好，而且皮脂也不高，然而就是很难练出像健身模特一样的清晰线条。这时候不妨先激活训练前锯肌！

那么它和前锯肌有什么关系呢？我们从图上可以看出，腹外斜肌和前锯肌位于一条肌肉链上面，尤其是前锯肌下部肌齿的近端附着处与腹外斜肌的上部纤维（腹外斜肌可以分为四部分纤维，你知道吗？）的附着处都位于肋骨上面。根据裴老师「精准激活课程」的可知，肌肉在收缩的过程中，当其中一端附着处越加稳定时，其收缩的线性关系才会越明显。反之，当前锯肌下部肌齿收缩性不佳时，加之呼吸控制又不是很好，此时想要把腹外斜肌的轮廓练的清晰秒了，着实有些困难。

所以当前锯肌无力时会影响腹肌的训练成果，想练出马甲线的妹子们可以注意到这点！

说这到就有小哥哥不服气了！只给妹子教，基情何在！

很多男士健身都喜欢练胸肌，比如我们常说的周一国际练胸日，当然很多人一上来就是平板卧推、哑铃推胸，都想练就美丽的大方胸！可现实总是冰冷残酷，太多的人方胸未出，结果已然看出了馒头胸，甚至两侧不对称！这个时候，不妨也预先激活强化一下前锯肌！

那么它和前锯肌有什么关系呢？有一个道理几乎是所有健身的人都知道，就是想要练就厚实的胸肌，必须要掌握肩胛骨稳定的技巧。那么上文讲到，前锯肌的一个重要的生活功能就是稳定肩胛胸壁关节。所以通过规范的训练前锯肌，可以起到增加肩胛骨的稳定性的作用！

接下来呢，就有大家分享一个如何高效激活前锯肌的功能训练动作。动作如下图，要点：训练者平躺，双侧手臂肩屈90度左右，交叉；施加向上向前的力量，体会身体下沉，肩胛前引的感觉；增强发力感，可髋屈90以上，与操作者对抗，发力方向，朝向对侧肩关节。

所以想练出马甲线、大方胸的小伙伴不妨试试这个技巧后再去训练，相信训练效果一定更佳！这个激活训练前锯肌的技能你Get到了吗？下期内容，十秒翘臀的秘密！更多肌肉激活技巧，尽在课程。

本文作者

高斯导师—铁鹏

扫码添加高斯吴彦祖

年春节将近，节前课程安排如下

赞赏

长按







































治疗白癜风一般要多少钱
儿童白癜风怎样治疗