运动后为什么必须要做拉伸？

1.放松充血紧张的肌肉和筋膜。

如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

2.运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。

舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

今天为大家带来全身肌肉的拉伸方法

三角肌后束

三角前束

胸大肌

胸锁乳突肌

肱二头肌

肱三头肌

腹直肌

腹外斜肌

斜方肌上束

中背部肌群

竖脊肌单侧

髂腰肌

臀大肌

股四头肌

股二头肌

腓肠肌

大腿内侧与外侧肌群

以上拉伸动作由我们帅气的高东旭教练亲身示范

他的







































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