胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟.

如何练大你的胸肌？下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：

1、双杠臂屈伸

2、上斜俯卧撑

3、上斜杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4、哑铃飞鸟

5、拉力器下拉

6、拉力器水平夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

7、坐姿夹胸

8、史密斯杠铃卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

9、哑铃上斜卧推

胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

锻炼肌肉的最佳时间，下午三点到五点之间，经过午休，精气神都是比较充沛的，那么这样就能够精神注意力集中区进行训练的。当神经集中进行锻炼的时候，可以提高训练的效果。

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