动作1

V把史密斯卧推

这个动作需要用到V形把手一枚，

V形把手请看下图：

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练习时充分挤压胸肌

让你的胸部内侧更有感觉

具体请看下图：

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练习者上背部仰卧在长凳上，

身体正中心与横杠成一条直线，

双手握住V形把手集中胸部力量向上推起。

在动作终点让上臂尽量靠近挤压胸肌，

还原时用胸肌的控制力慢慢回到起始位置，

有条件的朋友可以在胸肌训练日加入此动作。

动作2

仰卧哑铃飞鸟

这个动作之前爱健身有分享过，

在这里就不多说了，

具体







































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