导语

有时间健身却没时间拉伸？

真的是一大败笔！

拉伸的好处有多少，

小伙伴们一起来看一下。

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

长期不拉伸只会对身体无形中造成伤害

肌肉长期处于紧张，得不到有效放松

造成肌肉失衡

在运动中的表现能力下降

肌肉失去应该的弹性、血循环变差

开始所谓的肌肉劳损等问题出现

所以健身，真的别再不拉伸了！

最后分享一套静态拉伸图解

1、骆驼式

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位：大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位：大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位：大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位：大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位：前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位：胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位：腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位：前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位：侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位：斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位：背阔肌

16、阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位：背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位：背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位：腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位：腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位：腘绳肌

22、阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位：臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲（墙壁辅助）

锻炼部位：腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位：臀肌和腹外斜肌

27、侧曲（棍子辅助）

锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位：腹外斜肌

29、胸部拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位：胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位：胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位：肩胛下肌

33、下犬式变体（墙壁辅助）

拉伸胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

拉伸胸大肌

—END—

精彩内容

男士健身方法合集，太给力了！必须收藏！

私教价值上万的高效心肺训练技能课程，不看亏大了！

健身不喝酒，喝酒不健身，想知道为什么吗？

内容来源网络，如有侵权及造成困扰及时联系

〔雷克品牌〕官方订阅号

运动爱好者都在







































早期白癜风如何治疗
治疗白癜风医院