脸是父母给的

身材是自己造

今天分享

胸和手臂训练计划

一起来练出3D大胸肌

这份胸肌和肱二头肌训练计划

由IFBB形体选手

RobinBalogh来做动作示范

全套训练计划由6个动作组成

先练胸肌再练肱二头肌

具体如下

动作1

仰卧哑铃推胸4组*8-12RM

动作2

坐姿器械推胸4组*8-12RM

动作3

仰卧窄握杠铃推胸4组*8-12RM

动作4

绳索夹胸4组*8-12RM

动作5

器械坐姿弯举5组*8-12RM

动作6

直立杠铃弯举4组*8-12RM

练习要求

训练前先进行5-10分钟的准备活动

比如慢跑、动态拉伸等。

训练过程中

相同动作之间休息30-60秒

不同动作之间休息1-2分钟

想要拥有傲人好身材

开始操起来吧！

-theend好就点大拇指-

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