拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧肱二头肌拉吧哦奶丝

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拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧拉吧勇敢滴拉吧聪明滴拉吧

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自己的肌肉自己拉谁需要我们的帮助

只要叫声浩哥来吧

二头外侧拉吧三头内侧拉吧股四头肌拉吧膕绳肌也拉吧

就是这样拉的

从上至下

第一章发出来已经有一段时间了，不出所料，本人神乎其技的画工已获得了所有人的认可。然而更令人惊喜的是，文章开头偶然即兴创作的一小段乐曲，竟然在全世界范围刮起了一阵飓风，席卷了全球各大音乐排行榜top1，各地的音乐人纷纷发来伊妹儿想与我合作，其中不乏如阿黛尔、泪滴嘎嘎、蕾哈娜、碧昂斯、阿姆、小沈阳、庞麦郎等业内大咖。不过，为了第二首原创，我推掉了所有邀约，没日没夜沉溺在音乐的海洋中。终于！这首节奏极快，演唱难度极大的单曲面世了！想必此时，很多发烧友已迫不及待的堵上耳机，准备在第一时间品味我唇齿间的香甜。不过，我还是要温馨提示一下各位：因曲风过于欢快，不建议大家在睡前欣赏，以免掉肌肉，谢谢合作~

这篇主要讲解的是静态拉伸（胸部）的一些主要动作。在讲解动作之前，我们进一步弄清楚拉伸最重要的几个关键点：

缓慢拉伸

我们在静态拉伸的时候一定要缓慢，不要因为赶时间或者觉得就随便走个过场而加快速度。要避免甩、踢、大幅度摇摆等动作，因为这时身体会认为肌肉有被撕裂拉伤的风险，而采取收缩肌肉来保护自己，从而导致无法有效完成动作。

避免出现疼痛

轻柔舒缓谨慎的拉伸肌肉，注意体会肌肉微妙的拉伸感觉，应该感觉到逐渐扩展肢体，有轻微的酸疼感，而不是强烈的痛感甚至咬牙忍受。如果强行拉伸，有可能导致受伤。

正确的拉伸肌肉

一定要使用正确的方法拉伸，不要想当然，错误的方向有可能拉扯关节囊，错误的动作有可能拉伸不到你想拉伸的肌群。

不要影响到其他肌群和关节

静态拉伸应该尽可能少活动关节，注意力集中在肌肉的拉伸上，很多人因为拉伸导致关节受损得不偿失。

不要在身体出现状况时候进行拉伸

如出现发烧、关节炎、肌肉拉伤、骨折、拉伸肌肉部位皮肤有开放性伤口等等情况，请不要进行拉伸。

又到了激动人心的拉伸图文时刻：

下图为胸部肩部的拉伸动作：

动作要点：如图，双手扶住门边，双手与肩同高，像前缓慢移动身体，感觉胸部、肩部有拉伸感，保持挺胸，腰腹核心稳定。

下图为胸部肩部手臂拉伸动作：

动作要点：如图，两手交叉放在脑后，开肘外展，自然放松上半身，挤压肩胛骨，感觉胸部、肩部在慢慢拉开，站姿与坐姿均可。

下图为胸部肩部拉伸动作：

动作要点：如图，手在身体侧方，45度角扶住某物体，挺胸慢慢往前移动身体，感觉胸部、肩部有拉伸感觉，同时喊出“最爱马骚哦瑞喔”来加持自己，可让效果发挥到极致。这是拉伸胸大肌、胸小肌比较好的动作。

下图为胸部肩部拉伸动作：

动作要点：如图，手抓住门框，手臂与肩膀同高，慢慢施加力量使得肩部与胸部有拉伸感觉，甚至可以稍微转动身体往另外一侧，以此增加拉伸幅度，但注意不要过度拉伸！

下图为三角肌前束、胸部拉伸动作：

动作要点：如图，双手背后交握，慢慢往上举，使得胸部及肩部有拉伸感，保持挺胸，注意做动作时候不要颈部过度前伸。

以上为部分胸部放松拉伸方法，更多的拉伸动作讲解，将会在以后的文章中图文并茂，请大家拭目以待！

谢谢大家的







































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