(文中图片均来源于网络)

柔韧性是健康体适能四大元素之一，柔韧性的好坏直接影响到身体的健康，俗语有“筋长一寸，延寿十年”的说法，虽然夸张，但也表明人们早已意识到：经常伸展肌肉，能改善身体柔韧性，能增强体质，起到延年益寿的作用。

要想改善柔韧性，就得经常做拉伸运动。我们所说的拉伸是指肌肉和筋膜的拉伸，不是韧带的拉伸。

可致使肌肉过于疲劳、僵硬、收紧，造成肌肉不平衡，引起肌肉酸痛、肢体活动受限、关节炎，容易遭受运动损伤。这样的例子比比皆是。其实，这都是由于缺乏拉伸，柔韧性差导致的，就像机器使用过后不加油、不做保养一样。

可以放松疲劳、僵硬的肌肉，促进运动后肌肉的恢复；能够有效缓解现代人伏案久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部酸痛疲劳症状；能够改善柔韧性、提高肢体的灵活度，从而降低运动受伤、患病的风险；还可帮助纠正日常工作生活中的不良体态，提高肌肉的协调性，增强心肺功能、对抗衰老等等。

下面是全身各大肌肉的拉伸方法图示：

（胸肌拉伸）

（背阔肌拉伸）

（肱二头肌拉伸）

（肱三头肌拉伸）

（三角肌拉伸）

（上斜方肌拉伸）

（腹直肌拉伸）

（腹内外斜肌拉伸）

（股四头肌拉伸）

（腘绳肌拉伸）

（腓肠肌拉伸）

（内收肌群拉伸）

（髋屈肌群拉伸）

（臀大肌拉伸）

拉伸重要指引：

1、拉伸前应先热身。拉伸运动前不做热身，僵硬、紧张的肌肉容易被拉伤。

2、缺乏运动、柔韧性差的人应做静态拉伸：摆好拉伸姿势，缓慢地增大拉伸的力量和幅度，目标肌肉要有拉伸感，但不应有痛感，切不可用力过猛、幅度过大。

3、拉伸动作要正确、规范。

4、拉伸过程中要均匀呼吸，以配合肢体和肌肉的舒展，不能憋气。

5、每个部位的肌肉每组拉伸15～30秒，拉2～3组。

人的肌肉有表层和深层之分，肌肉的形状、起止点各有不同，拉伸动作不规范，以及错误的拉伸动作，不仅使拉伸效果差，还容易导致拉伤。

此外，如果身体本身存在肌肉张力不平衡，导致体态变形的（例如：含胸驼背、高低肩、脊柱侧倾、骨盆前倾、X/O形腿......），就需要找准较紧的肌肉着重拉伸放松，以纠正体态。

莱斯运动团队将竭诚为存在上述问题的朋友提供专业体态评估/纠正服务，欢迎扫描文末







































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