首先要有肌肉量，有了大的肌肉量，才能有胸肌深的中缝。胸大肌的增长首先是中间部位和外沿，然后向下延伸，胸肌上部要经过很长时间的刻苦训练，才能有所收获，胸肌中缝是在有了大块肌肉的前提下，做一些器械夹胸，各种斜板飞鸟之类的动作来完善整体造型。如果胸肌缺乏肌肉量，关于加深中缝的问题不成立。

给大家推荐两个练胸肌中缝的动作。龙门架夹胸以及坐姿蝴蝶机夹胸。

1.坐姿蝴蝶机夹胸

做与蝴蝶机上，身体保持挺胸收腹，沉肩，俩手全握把手。吸气，将手臂向身体两侧打开。打开至大臂与臂同平，肘关节略低于肩关节。肘关节角度到°。呼气时胸大肌发力将把手在胸部正前方抱拢即可。注意在过程中不要含胸耸肩。这个动作主要练的是中胸的中缝。

2.龙门架夹胸

站与龙门架中间正下方，向前一小步。身体微微前倾15°至30°。两手全握把手，在腹部前方汇合。吸气，将手臂向身体两侧打开。打开至大臂与臂同平，肘关节略低于肩关节。肘关节角度到°。呼气时胸大肌发力将把手在腹部正前方抱拢即可。注意动作的过程中不要耸肩。身体不要晃动。这个动作主要练习的是下胸的中缝。

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