成为男神女神

就要练胸啊！

能夹笔的胸缝见过吗？

那这样夹笔的你见过吗？

那这样夹臂的呢？

额......

不管男生女生

胸部都是上身最受追捧的部位

完美的胸肌

就是男人上身的盔甲

很多女生开到胸肌挺拔的男生

也会爱到不能自拔

在电影中

超级英雄的影响

永远有着一对丰满坚实的胸肌

锻炼胸肌的动作有很多

各种杠铃哑铃的卧推

之前已经讲过很多了

但是很多肌友在练胸的时候

都忽视了很重要的一点

就是在追求围度的同时

追求胸部塑形

练胸不能光想着把胸练大

还要考虑胸部的形状

首先是大，然后是形状方而正

如果是圆形的

那就少了一些刚猛

上胸饱满

下胸边缘清晰

胸中缝呈一条细直线

甚至可以夹起硬币

这当中最难实现的

就是胸中缝了

一是平时锻炼大家容易忽视

二是这个位置平时不太练的到

练中缝的动作有很多

万变不离其宗

就是各种类型的夹胸

今天MAX给肌友们介绍几种

1.哑铃夹胸

2.绳索夹胸

3.蝴蝶机夹胸

4.单臂绳索夹胸

（动图来源：professinonalinro）

夹胸并不追求重量

主要是感受胸部被挤压

5.变态夹胸

肌肉构成

▲长按







































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