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胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌

胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

（01）坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠

（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高

（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

（07）龙门架夹胸：也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

请认准







































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