拉伸技术

大佬们，请允许我先煲个鸡汤。么么我们知道，医生分很多种，研究脑子的、研究咽喉的、外科的...balabala...十几年，就只研究一种，后来他们成为了什么？专家。

有些教练，他自己会练，并且能知道什么动作主要练什么肌群，就开始教人了，他可能还不了解体态的问题，身体是一个整体，不当的训练，即使让某个部位发达了，符合主观审美，如饱满的胸肌，但却也带来了伤痛！

本可以避免，为什么不这么做呢？本可以效率更高，为什么不做呢？

拉伸也是，你可以随便拉开，有拉伸感就行，你也可以用解剖的知识，让你拉伸效率更高，要不要研究得更深入，成为专家？一切以你开心为前提，我会尽可能用通俗的语言，给你分享。

宝贝，上车。

具体做法如下（有视频）：

1.先外旋

2.再外展

3.再后伸

4.挺胸

5.收腹收肋

原理：

如图：红线处为胸大肌起点，黄线处为止点。胸大肌所有的功能，如下GIF。

1.肩关节屈

2.肩关节内旋

3.肩关节内收（由上往下）

4.肩关节水平屈

5.提肋助吸气（挺胸）

说这些的目的，只有一个，以上所有的关节运动中，都需要胸大肌收缩，那我们拉伸的时候，只要做相反的动作即可！如：肩关节屈对应肩关节伸内旋对应外旋水平屈对应水平伸

内收对应外展

结论就是！

你把上述相反的动作！

同时！

都做了！

胸肌的拉伸幅度！

就是最大的！

道理就这么简单。

希望宝强幸福

谢谢大家

下期见

么么

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