无论是胸大肌和胸小肌的有效拉伸锻炼，都会有助于人体健康体型健美和完善的，在锻炼中要找到适合自己的锻炼方法，科学的进行拉伸锻炼，使自己体型更加完美。下面说说：胸大肌和胸小肌的有效拉伸方法。

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在做拉伸锻炼前，要对拉伸胸大肌和胸小肌的概念有所了解，对自己要锻炼的目的搞清楚，是改善体型还是矫正体型，与健身教练先交流，制定出自己的健身计划，并做一些拉伸前的准备运动。

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一般锻炼前的拉伸采用的多是动态拉伸法，动态拉伸也就是将肌肉拉伸到一定程度后，再松退回去，来回反复拉回，每组动态拉10多次（约为10秒），开始拉伸的力量不要太大，随着锻炼的时间慢慢逐渐增加。

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锻炼胸大肌时，双臂向后拉伸时，大臂要低于肩关节这样整个胸大肌拉伸的比较全面，训练时，要根据各人情况选择拉伸频率，如果感觉身体有不适或肩关节有一定的受限制，要与教练沟通，改变拉伸方式和频率快慢。

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胸小肌拉伸也可高位也可以底位，根据自己情况选择拉伸方法，开始可以都试试，看哪种方法拉伸感比较强，注意着力点和细节问题，也就是让肩胛骨最大程度地向后翻，着力点是大臂而不是小臂。

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在锻炼后的拉伸是为了舒缓拉伸后的肌肉张力过大或过紧，过紧的时间久了，身体结构就容易改变，则练后的拉伸每组动作需要增加1倍，而不是减少，一般是在20秒左右，做的是静态拉伸。

注意拉伸的方法和感受要多与健身教练交流沟通。

拉伸锻炼要到比较专业的健身房锻炼，不要擅自随意拉伸。

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