如果你一直苦于胸肌训练让你找不到泵感，那你一定不要错过这一期的视频！在这一期的视频里面，Jeff从科学出发，教你一个让你感受自己以前从没感受过的胸肌泵感的训练动作！赶紧来看看！

介绍具体的锻炼技巧之前，我们要先来了解一些基础知识。我们平常说的锻炼肌肉，指的都是锻炼骨骼肌，骨骼肌的构造如下图所示：

骨骼肌由肌腹和肌腱组成。肌腱由胶原纤维组成的腱束组成；肌腹则是由肌纤维组成的肌束组成，肌纤维则是由众多的肌原纤维组成。肌原纤维上的肌节内的肌动蛋白和肌球蛋白相互靠近和远离，就形成了肌肉的收缩和舒张。听上去很混乱，我整理了一下，就是下面这个样子：

明白了骨骼肌的基本构造之后，我们再来了解一下骨骼肌的几种收缩方式。这在之前的推送中其实都已经介绍过了，这里就不多废话，只是简单的介绍一下。收缩方式有三种：向心收缩、离心收缩、等长收缩。

向心收缩：肌节距离变小时肌肉的发力，即肌肉收缩时的发力

离心收缩：肌节距离变大时肌肉的发力，即肌肉拉伸时的发力

等长收缩：肌节距离不变时肌肉的发力，即肌肉静止时的发力

明白了这些基础知识之后，我们再来Jeff是怎么让我们体验胸肌前所未有的泵感的吧！要体验泵感，本质上就是要做到力竭，很多时候我们自以为的力竭都是向心收缩的力竭，而今天Jeff介绍的这个技巧就是使向心收缩、离心收缩、等长收缩都达到力竭，这样带来的泵感是无与伦比的！我们赶紧来看看Jeff具体是怎么做的！

Jeff推荐的动作是器械单侧绳索夹胸。

首先来做向心收缩的力竭，你就正常做单侧绳索夹胸，注意事项就是一定要让手臂越过身体中线，最大化动作行程，这个动作你做到力竭为止。

?然后不要休息，立马来做夹胸动作顶部维持不动，做等长收缩，同样也是做到力竭为止。?

?做完之后同样也是不要休息，最后接上一个离心收缩的力竭。这要求你用另一只手发力帮忙把绳索拉到顶点，因为你已经达到了向心收缩的力竭，已经没有力气再独立完成向心收缩了，必须借助另一只手的帮忙，然后你慢慢控制着绳索往回放，对抗阻力做离心收缩。

这样一套动作下来，绝对会让你体会到前所未有的胸肌泵感！OK！说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在