练瑜伽，经常会被伽人问到，有没有丰胸的瑜伽体式？

说实话，练瑜伽不可能让女性2次发育，胸部变大变丰满，但瑜伽中针对胸肌的练习，却可以有效改善圆肩驼背，消除副乳，让胸部更加的挺拔，不下垂，胸型健康更好看。

那么，今天就给大家分享一套针对胸肌（胸大肌、胸小肌）的练习，有副乳、胸部下垂的伽人，一定要常练。

一套打开拉伸胸肌（胸大肌、胸小肌）的瑜伽序列

仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖

双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟

添加一块瑜伽砖

屈双膝，靠近臀部

双手放在头部的后侧，保持2-3分钟

跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地，双手屈手肘

大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟

跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上

双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟

慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬

大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟

慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧

身体向前向上穿越，来到上犬式

伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰

胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟

俯卧在地面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱

呼气双腿双手同时向后向上

注意双腿向中间夹，双手臂向后向上

胸腔打开，保持2-3分钟

俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧

屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背

向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧

俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上

带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖

保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展

不要挤压腰椎，保持2-3分钟

以上胸大肌和胸小肌放松的练习，会让包裹它们的筋膜也会得到很好的放松，并帮助筋膜补充水分，胸部肌肉的血液循环也会得到改善，从而使胸部变得更加的饱满。

5个动作加强胸肌

1、斜板式变体1

斜板式，依次屈手肘向下

然后再依次伸直

重复练习8-10组

2、斜板式变体2

斜板式，双手双脚向两侧移动

像横着走的螃蟹一样

左右重复练习8-10组

3、斜板式-四柱

斜板式准备，屈手肘

小臂垂直垫面，大臂夹胸腔

进入四柱式，然后伸直手臂

进入斜板式，重复练习8-10组

4、侧板变体

斜板式准备，身体向左侧打开

屈左手肘支撑垫面

右手放在头部后侧

呼气，右手肘向下靠近左侧手臂

然后还原，重复练习8-10次

换另一侧

5、手肘支撑-海豚式

斜板式准备，屈双手肘

呼气，臀部向后向上

进入海豚式，保持5-8个呼吸

然后还原手肘支撑

重复练习8-10组

副乳比较多的伽人，这个动作要多练

它可以很好的锻炼到胸大肌上束

帮助消除副乳

以上胸部肌肉的加强练习，会让胸部变弱的肌肉得到锻炼，从而变得更加强壮，紧实，上提，预防下垂。

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