预防骨质疏松，除了人们熟知的补钙、维生素D或镁。一些营养素对骨骼健康也至关重要。本期，为大家详细介绍那些意想不到的护骨营养素。

蛋白质。蛋白质是骨骼合成胶原蛋白的主要营养物质。研究表明，在钙摄入充足的情况下，饮食中蛋白质含量的增加与髋部骨折风险的降低有关。富含蛋白质的食物有瘦肉、水产品、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

维生素K。维生素K能促进蛋白质与钙离子结合，在钙盐沉积中发挥不可缺少的作用。维生素K多以叶绿醌的形式存在于绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类、肉等食物中。其中，绿叶蔬菜颜色越深，维生素K的含量越高。

维生素A。维生素A与骨骼的形成有关，它是骨骼重塑过程中所必需的功能因子。其主要来源于海水鱼、哺乳动物的肝脏、蛋黄，以及含有胡萝卜素的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、小油菜、小白菜、芒果等。

维生素E。维生素E通过抗氧化、抗炎症和免疫调节等机制影响骨代谢，促进成骨、抑制破骨。几乎所有的植物种子都富含维生素E，特别是含油脂丰富的种子，如核桃、松子、杏仁、花生等坚果。大豆、淀粉类豆子和谷胚也是维生素E的好来源。

维生素C。维生素C在促进胶原蛋白合成，限制骨吸收等方面发挥重要作用。研究发现，高膳食维生素C摄入组相比低摄入组骨密度更高，骨折发生风险更低。维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如鲜枣、猕猴桃、绿叶菜、青椒、番茄、橘子等。

值得注意的是，蛋白质、维生素A等营养素摄入过多反而会增加骨质疏松风险。那么，每种食物具体吃多少呢？中国营养学会骨营养与健康分会和中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家，结合我国人群膳食结构，参考国内外文献和相关指南，给出骨质疏松症患者及高风险人群需遵循的膳食原则，具体指导如下：1.膳食多样化：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。2.保证谷薯类摄入：每天谷薯类食物~克，其中全谷物和杂豆类50~克，薯类50~克；蔬菜~克，深色蔬菜应占1/2；新鲜水果~克。3.保证蛋白质摄入：每天优先选择鱼和禽类，每周摄入鱼~克，畜禽肉~克，蛋类~克，平均每天摄入总量~克；每天1个鸡蛋，不弃蛋黄；经常吃豆制品，适量吃坚果；保证奶及奶制品摄入，摄入量相当于每天液态奶克。4足量饮水：成年人每天7~8杯(0~毫升)，提倡饮用白开水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。5.清淡饮食：少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克，每天烹调油25~30克，食物要煮熟煮透。6.控制添加糖的摄入量：每天摄入不超过50克，宜控制在25克以下。7.少食用烟熏和腌制肉制品。8.戒烟限酒。9.如遇到食品采购困难，或因长期食欲不振、疾病等原因导致食物摄入量减少，可应用营养制剂进行补充（均衡型肠内营养制剂，蛋白质补充剂及维生素矿物质补充剂等）。

夏连红

毕业于辽宁中医药大学，出身于中医世家，行医三十余年

夏氏家族几代人都致力于研究脐诊脐疗盘龙针疗法，夏连红老师自幼跟随爷爷诊治疾病，深谙夏氏脐诊脐疗疗法三代家传的真谛，并经过不断的研究、探索、大量的临床实践，在夏氏前辈的基础上进一步总结和完善。用该治疗方法治疗妇科病和疑难杂症堪称一绝，创造了当今保守治疗能治愈子宫肌瘤、卵巢肌瘤、乳腺纤维瘤的奇迹，可以使子宫肌瘤、乳腺纤维瘤、乳腺增生及一些肿瘤疾患完成消失......

夏氏“脐诊脐疗”盘龙针”又名“太极观脐八卦针灸”。就是通过观察肚脐特征来判断患者疾病，并通过独特方法治疗的中医技术。夏氏脐诊在脐上（神阙）实施诊断、预测、治疗，诊之奇、针之效、灸扶正，同时采用了肚脐全息定全身脏腑的位置，一穴多治，一针奇效，一灸周身受益。应用五行相生相克制调动十二条经络，运用气的运行推动针的动力。脐的诊断方法：一看、二闻、三摸、四诊断。脐诊的特点：准确、简单、好学、易懂、方便。脐的大小、深浅、颜色等等都影响着你的身体的健康，并且人是有肚脐链接母体，肚脐关联着周身气血，所以肚脐的变化才是最为准确的。祖传夏氏脐针疗法治疗妇科病堪称一绝，创造了当今保守治疗子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺纤维瘤的奇迹。治疗范围广，对于急性病、慢性病、功能性病、器质性病和疑难病的治疗效果也出人意料，非常神奇！

本课程以课堂讲授和实践操作相结合，“以科学为基础、以实用为重点、以疗效为目的，毫无保留、全部公开、学即能用、用即有效”，安全、无痛苦、无副作用。夏老师的课程毫无保留、全部公开、易学易会、学即能用、用即有效，让你成为治疗妇科病和疑难杂症的高手。参会学员可带患者免费现场验证。

1、子宫肌瘤无痛特效治疗术：分型分治，采用针灸疗法，不手术，无痛苦，快者一个月经周期排出肌瘤，慢者几个月经周期肌瘤消失，几乎%治愈（B超检查肌瘤完全消失），不易复发。

2、八髎单针新刺法，以简就繁，疗效更佳、更安全，无痛苦，特效治疗子宫内膜异位症、子宫肌腺症、卵巢囊肿、宫颈纳氏囊肿。

3、夏氏脐针脐疗盘龙针，八卦针法治疗乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺炎、宫寒、痛经、闭经、月经不调等常见病，疗效立竿见影。

4、传授夏氏盘龙针法、补血针、补气针法、化瘤针法及各种肿瘤，如帕金森、胆囊息肉、结石、面肌痉挛等的特效治疗技术。

5、传授祖传绝活——夏氏脐诊。脐为先天，是身体内脏疾病在身体的外在表现最明显、最先出现的部位，远远高于手诊和面诊，所以盘龙针对于早期诊断及预后的判断至关重要。

6、祖传夏氏脐诊脐疗盘龙针治疗妇科病堪称一绝，创造了当今保守治疗子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺纤维瘤的奇迹。安全、无痛苦、无副作用，让你成为治疗妇科病的高手。

各级医疗机构的临床医生、个体诊所医生、乡村医生、养生馆、美容院、医疗保健爱好者以及家里有妇科病需要调理的相关人员。

年12月18日-20日

学费：元。每期名额有限，按报名先后顺序定名额，以定金到账为准（可以通过