拉伸的4个主要原则

避免疼痛

缓慢拉伸

拉伸正确的肌肉

避免影响其他肌肉和关节

胸大肌的拉伸

肌肉知识

胸大肌负责向内扭转手臂，向前活动肩胛骨

导致紧绷的原因

不良的姿势习惯导致胸大肌缩短，例如弯腰驼背，在身体前伸直手臂

肌肉紧绷的症状

秃鹰颈（头部突出于身体前）

肩胛骨之间疼痛或肌肉痉挛

胸骨疼痛

胸口受压（类似胸绞痛）

手臂出现刺痛感和麻木感，尤其在夜间

动作要领

以拉伸右侧为例

右手和右前臂抵着门框或支架站立

调整手臂高度，手肘位置比肩膀略高一些

收紧腹部避免弓腰

右脚向前迈一步，慢慢弯曲右腿，拉伸5至10秒。这一动作会导致身体向前方和下方倾斜。胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后放松肌肉5至10秒。

重复2-3次

如果肩关节活动量太大，拉伸胸大肌的效果就不会很好。如果存在这一问题，请将手臂再抬高一些。

由于胸大肌过紧导致的问题，都可以试试，会有意想不到的效果。

这本书，我买过两本，一本看完了送人，回头想了想，不行，还得买一本，自己留着慢慢看。

看完才发现，健身房大部分人是知其然，不知其所以然，很多人都是做错了呢。

最常见的错误是，手肘位置过低

小提示：拉伸胸大肌的时候，不管采取哪种姿势，手肘都要比肩部略高一点哦～赶紧放下手机去试试吧

做一个有用的







































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