?注意保暖。腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。

?正确用腰。搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力；搬提重物尽可能双侧用力；弯腰捡东西时候先蹲下等。

?避免久坐、适当活动：不端正坐姿时，腰椎处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需要再接水，强迫自己时不时就动起来。（亲测有效）

?少穿高跟鞋：高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋。

?有外伤及时治疗。外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力（如绑沙袋）造成轻微损害，又没有及时的治疗，最后造成了永久的损伤/(ㄒoㄒ)/~~

今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法，懒人们走起！

?直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。

?5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

?小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

李涛医生是西安医院脊柱外科的主治医师。李医生擅长脊柱畸形、脊柱退变性疾病以及微创椎间盘镜技术治疗腰椎间盘突出症。

哪些问题可以问李涛大夫

1.脊柱畸形：青少年特发性脊柱侧弯，先天性脊柱侧弯，神经纤维瘤病型脊柱侧弯等2.脊柱退变性疾病：，颈椎病，腰椎间盘突出症，胸椎管狭窄症，腰椎滑脱症等3.微创椎间盘镜技术治疗腰椎间盘突出症（看看其他患者的问答）

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