脂肪一定要有，因为它能为我们提供能量、保护器官、参与代谢。

　　但如果脂肪太多，那可就是“油腻腻”的负担了！那么脂肪长在哪最可怕呢？

长在最危险！

　　胳膊上有些肉，这样的肥胖问题并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。因为腹部是我们很多器官的重要集中地，意味着可能内脏脂肪超标，也会带来各种疾病问题！

小心脂肪肝！

　　脂肪肝可不是脂肪包裹在肝脏的表面，而是充斥在肝细胞里面。这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，而且这类肝细胞还会招来免疫系统的攻击，引发炎症，造成肝脏纤维化，并逐渐形成肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪肝可不是胖人的专利，瘦人也会得脂肪肝。不合理的减肥，会让身体其它部位储存的脂肪、蛋白变成脂肪转入肝脏内，如果此时又缺少脂代谢时必要的酶类，脂肪就会在肝脏滞留，这就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

2.堆在血管上：动脉硬化

小心动脉硬化！

　　血液中的脂肪类物质，统称为血脂。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成的小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现了我们熟悉的脑梗、心梗，甚至会危及生命！

小心脂肪心！

　　心脏太“油腻”，可能会要命！脂肪心在医学上称为心肌脂肪浸润，大量的脂肪组织沉积在心外膜下，并广泛浸润到心肌纤维之间，导致心肌纤维萎缩，甚至部分消失，严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度和慢性酒精中毒等脱不开关系。

小心肾病！

　　国外有研究显示，肥胖患者中约33.7%伴有慢性肾脏疾病。肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。而且脂肪细胞可以分泌特殊的细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。

小心肠炎！

　　多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性肠病也随之高发。因此，某种意义上来说炎症性肠病是吃出来的病。有的学者发现，如果消减炎症性肠病患者富含脂肪或糖的食物，症状也会改善。

你是腹部肥胖人群吗？

一般来说：

男性腰围≥85cm

女性腰围≥80cm

或

男性腰臀比＞0.9

女性腰臀比＞0.85

（腰臀比：腰围除以臀围）

　　就可以说是腹部脂肪堆积了。

　　1.吃淡点

　　饮食清淡一些，少油、少盐、少糖，告别大油大肉的模式，每天保证一斤蔬菜。

　　2.先喝汤

　　先喝汤再吃饭，饭吃到一半再把汤喝完，以这个顺序慢慢吃，慢慢会减轻体重。

　　3.“骗饱”胃

　　选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。

　　4.多运动

　　每天有氧运动30分钟以上。

　　5.不熬夜

　　长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。

（来源：人卫健康）