今天我们开门见山，直接聊聊体态！

改善自己的体态，真真真太重要了！我们每天的生活和工作习惯，导致我们经常含着胸，比如上班长时间伏案、下班做家务、路上开车，抱小孩、玩手机等等，这些看似不起眼的一举一动，加上紧张的呼吸模式，让我们渐渐有了“乌龟脖”、“肩胛骨前引“等体态问题。

乌龟脖

右图为肩胛骨前引

久而久之，肩膀和腔胸也越来越紧张，圆肩驼背的体态就此形成。因此，我们需要经常去做一些反向的练习，伸展肩膀，打开胸廓，不仅可以改善我们的体态，还可以由内而外缓解疲劳和情绪紧张。

看看上图的对比，是不是相当明显？左边一图脖子前伸（即“乌龟脖”），看起来短了，加上圆圆的肩厚厚的背，哪怕盘着丸子头，都散发着浓浓的“出门买菜”的气质。。

而后一张图，细长的脖子加上挺拔的肩背，明明同一个发型稍加打理，整个人散发着韩系小公举的优雅，明明是同一个人，看起来却年轻了十岁！

那要如何才能”打开胸腔“，改善驼背？

我们在瑜伽中经常说的“把心打开“，其实就是指心脏周围的骨络肌肉筋膜系统，增加人体这个部位的运动灵活性，这是我们后弯达到的主要目的，从解剖学上说，脊柱向后弯曲成一定的弧度，也属于脊柱的伸展，可以同时增加背部的力量，消除多余脂肪，让我们的肩背更加纤薄。

胸廓（正面观）

当你整个人是挺拔的，向上的，你的内心一定是自信的。相反，当你一直含着胸，内心也一定时常紧张和焦虑，经常练习后弯的序列可以很有效的帮你改善哦！

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后弯序列

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：11分钟

练习时长：30-45分钟

难度等级：★★★☆☆

体式功效：缓解胸大肌、胸小肌紧张，灵活肩关节，让我们的脊柱更为柔软，同时增加背部力量，让背部线条更为柔美。

练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

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▼视频解析

01

跪立在垫子上，双膝向两侧打开，大脚趾靠在一起，将两块瑜伽砖放在身体前方，双手向远延伸，把手掌落在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸，去感受肩膀、背部的伸展。

02

将瑜伽砖坚放，将手肘落到瑜伽砖上，十指交握，双脚向后撤，让大腿垂直地面，随呼气脊柱自然放松向下，腹部微收，保持5-10个呼吸。

03

双手推地，回勾脚趾，膝盖离地，把坐骨蹬向天空。大臂微微外旋，去